treningi silowe

[...] judo: 2 - 2,5 miesiąca skupienie się na wytrzymałości ogólnej i sile ogólnej - czyli bieganie 2-3 razy w tygodniu i trening siłowy również 2-3 razy w tygodniu. Do tego treningi walki bez większych obciążeń i technika. Trening siłowy obwodowy ok 1,5 - 2 miesięcy okres przygotowania ukierunkowanego - stopniowe rezygnowanie z wytrzymałości [...]

[...] zapas 1-2powt? ostatnio jak robilem progresje i w ostatniej serii na max to po 4-5 tyg zlapalem przetrenowanie stojac caly czas na jednym cieżarze, wiec moze zrobic 1-2 treningi z lekko zanizonym ciezarem i dokladac co tydz? A2 Rozpiętki tu rozgrzewki nie potrzebuje czyli rozumiem staly cieżar w zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach 3. [...]

[...] bym nie wydał, bo, póki co, nie zarabiam i wolałbym kupić choćby proteiny dla ułatwienia sobie ostatniego posiłku. Dla nie mających co robić z forsą i chcących umilić sobie treningi w czasie przerw między kreatynami to bardzo dobre i chwalone rozwiązanie. L-karnityny, HMB, czy innych pierdółek, w których działanie nie wierzę lub dają bardzo [...]

[...] była pobierana z krwi do produkcji energii i dowiodło istnienia związku pomiędzy dostępnością L-tyrozyny a zmęczeniem mięśni. Zatem wzrost zapasów L-tyrozyny przed treningiem powinien umożliwić trening o wyższej intensywności aż do absolutnego wyczerpania mięśni. Przeciętna stosowana ilość: Wybieraj preparaty zawierające 1,5 - 3g [...]

[...] 20 km od "Stalowej". Teraz bede w maju :) Xzaar: masz racje :) w przeciwnym razie poobijane i posiniaczone kolana gwarantowane :) Taki trening: bieg - cw. silowe niesamowicie daje popalic jednak :) ale dzisiaj wszystko OK !!! Zadziwiajace: 2 treningi CF wystarczyly zeby rozruszac cialo po 5 tygodniach totalnej laby - nie moge sie nadziwic temu.

[...] :-) a jaki jest główny cel treningu i jakich efektów można się spodziewać po takim treningu? Ja mam doświadczenie z planami gdzie przez kilka tygodni mamy jeden cel i treningi są takie same (oczywiście następuje progresja, np. ciężaru). Każdy tydzień koncentruje się na innej pracy. Ćwiczenie główne wybrane w pierwszym tygodniu będzie [...]

[...] w tenisa, jeździłem na nartach, pływałem, trochę wiosłowałem. Jednak do 63 roku życia byłem mało aktywny. Wtedy odkryłem, że są kategorie masters w wioślarstwie i podjąłem treningi z innym wioślarzem. To było wiosłowanie w deblu i w singlu. Ćwiczyliśmy rok po roku, sześć dni w tygodniu po około godzinie. Czy w tamtym okresie nie chodziło ci po [...]

Motor jeśli pozwolisz, mam parę pytań do ciebie odnośnie twojego cyklu w związku z tym, iż pod koniec stycznia zaczynam w końcu treningi typowo siłowe wraz z kreatyną: Z czym bierzesz kretę? Jaki trening wykonujesz (masa, siła...)? Jak ze wzrostem siły w ciągu, przysiadzie? A co do trica: na różnych ludzi działają różne rzeczy, ostatnio wybadałem, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 61 KOŃCZY SIĘ 9 TYDZIEŃ: DT DNT t1:370/120 120/120 4 siłowe t2:350/80 50/80 4 siłowe t3:350/80 50/80 4 siłowe t4:300/80 50/80 4 siłowe t5:300/80 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t6:300/60 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t7:250/60 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower + 1HIIT [...]

[...] 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, soczewica (40 g), masło orzechowe (20 g) /foto, przejadłam się......... SUPLE przed treningiem: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 1 kaps ACTIVLAB Guarana Caps *****trening aero***** 2) jabłko (180 g) 3) cyc, oliwa, orzechy włoskie, kapusta świeża, omega-3 [...]

Trzeba ćwiczyć na siłe ,nie na mase ani na rzeźbe tylko na siłe ,lub ćwiczenia wykonywane szybko z małymi cieżarami... Kwasior coś da z pewnością ,a ja szczery gnój jestem :D wiec na razie sobie odpuszcze siłownie choć wiem że na 80 % nie działoby się ze mną nic złego a body jako wybitny ekspert :P mówi że coś da ,to coś też jest ważne. Tak samo [...]

[...] w okresie przed zawodami) Trochę o mnie: Jestem Marcin, studiuję na Politechnice Gdańskiej, 3 rok studiów. Od grudnia zajmuje się trójbojem siłowym, wcześniej były to tylko treningi pod kątem kulturystycznym, pierwsze trzy lata treningów były bez diety, bez planów treningowych, z przerwami, od dwóch lat ćwiczę profesjonalnie z dietą, planem [...]

[...] roku skończyć te redukcje i w końcu zrobić trochę mięśnia bez zalewania sadłem. To zarzuć sobie coś ala PHAT albo PHUL :) wtedy masz i dni siłowe i hipertrofie - zaj**ista opcja wg. mnie bo te treningi mocno się od siebie różnią :D no u mnie jak były dupne treningi i nie miałem na nie siły, to zmieniłem po prostu plan i już jest git znowu :)

[...] i w końcu zrobić trochę mięśnia bez zalewania sadłem. To zarzuć sobie coś ala PHAT albo PHUL :) wtedy masz i dni siłowe i hipertrofie - zaj**ista opcja wg. mnie bo te treningi mocno się od siebie różnią :D no u mnie jak były dupne treningi i nie miałem na nie siły, to zmieniłem po prostu plan i już jest git znowu :) wow, dzieki Ci za [...]

[...] nie podjęłabym wyzwania. Każda Ladies, która podeszła do konkursu, wie, czym naprawdę były te 84 dni. Było mnóstwo przelanego potu, siniaków, walki z własnymi słabościami i treningi, które wykonywało się czasem dzięki silnej woli. Porażki też były, bynajmniej u mnie, nie udało mi się podciągnąć…ale popracuję nad tym. Zawroty głowy też [...]

Biniu: Dziękuję za pomoc w diecie ;) jeżeli chodzi o nieznane Ci produkty, wybrałem ze względu na cenę i jakość i oddziaływanie na mój organizm ;) Natomiast jeżeli chodzi o treningi, sporty walki, różnią się od treningu kulturystycznego/fitness, tym że oprócz maksymalnej siły w danej kategorii wagowej, trzeba mieć maksymalną szybkość i [...]

[...] W tym okresie swiąteczno-noworocznym jakoś nie było czasu ani chęci na ćwiczenia siłowe/przeszkody, szczególnie że znowu pojawiły się problemy z reką. Robiłam tylko treningi biegowe i jakoś samopoczucie lepsze, mniejsze zmęczenie, więcej czasu na inne rzeczy... Z biegania nie zrezygnuje i nie ogranicze, bo lubię. Ale na temat reszty [...]

[...] ale tego 5kg nawet nie poczułam. Nogi słabe, więc dwa ostatnie ćwiczenia ciężko. Dość sprawnie i szybko to poszło. Z ciężarami i zakresami pewnie będe kombinowac, żeby mnie treningi nie nudziły. W tym tygodniu udało się zrobić 3 siłowe, więc idealnie :-D Dwa marsze z kijkami, w weekend też będzie chodzone bo jedziemy do teściów. Ciekawe jak nogi [...]

[...] podobnie jak tego co ziem (o ile zjem ;-) ) na punktach odżywczych. Poza tym Garmin licząc kcal nie bierze pod uwagę adpatcji do biegania a wiadomo że z czasem te same treningi to mniejszy wysiłek bo o to właśnie chodzi w treningu :-) Po prostu do mnie te wyliczenia z zegarka nie przemawiają i nigdy nie patrzyłam na te kcal. Jak biegałam 3x [...]

[...] będą tylko dwa siłowe, szczególnie że w niedzielę kolejny etap GPK więc nie będę robić treningu w weekend. Muszę sprawdzi czy przy wolnym poniedziałku uda się zrobić 3 treningi czy zostanę tylko przy dwóch. Poniedziałek musi być wolny że względu na zajęcia Młodego. /SFD/2022/11/29/e0794ee089f24f5a892866e238014967.jpg [...]